因为生长素一般于每天夜里二十二点至凌晨一点这个时间段分泌，所以如果宝宝这段时间没有睡觉的话，容易导致生长素的分泌量不够，影响宝宝的身体发育。51茶馆品茶appapp下载安装

1.应该让宝宝将日夜的睡眠区别清楚

白天的时候，如果宝宝要睡觉的话，最好可以把他放在婴儿车里面睡，这样可以方便在宝宝醒后，将宝宝带到户外去看看外面的世界。即使宝宝是在房间里面睡的话，也用不着将房间的光线变暗或降低音量(拉上窗帘，关上门之类的)。在宝宝睡醒之后，可以跟宝宝一起玩耍，让宝宝处于一种兴奋的状态，这样宝宝精力消耗累了的话，晚上还是会睡着的。

2.尝试限制宝宝白天的睡觉时间

最好不要让宝宝在白天长时间处于睡觉的状态。家长们可以尝试限制宝宝在白天的睡觉时间，宝宝一次睡觉最好不要超过三至四个小时。如果宝宝在白天睡得很沉，不太容易弄醒的话，可以采取一些小措施让宝宝醒过来。比如说，将宝宝的衣服脱掉，摸摸宝宝的脸，哈宝宝的痒痒之类的。在宝宝偶尔醒过来的时候，可以用玩具来逗弄宝宝，让宝宝兴奋起来。这样可以有效改善宝宝在白天睡觉时间太长的情况，有助于宝宝恢复健康合理的作息。

3.下午五六点钟后，不要再让宝宝小睡

如果宝宝有午睡的习惯的话，在他午觉醒了之后，可以一直跟宝宝玩耍。只要是白天，最好让宝宝所在的房间的明亮一些，而且可以在房间里播放些适宜宝宝听的轻音乐。这样，宝宝白天的时候不容易睡着。可以给宝宝设置长期的睡眠暗示，可以在宝宝每天睡觉前都做一样的事情，比如说在睡前给宝宝洗澡，喂热牛奶。每天都这样做，会给宝宝一个睡眠的信号，有助于宝宝摆脱睡觉昼夜不分的现象，形成良好的作息习惯。

Tip：

在家长们努力改善宝宝睡觉黑白颠倒的情况时，需要树立正确的意识：并不是宝宝在白天睡觉就不好，而且宝宝白天不睡并不意味着夜里可以睡好。即使小宝宝在白天的时候睡得很多，有时也是睡眠质量好的表现。对于改善宝宝睡觉黑白颠倒的情况时，家长们需要耐心，彻底消除也是需要一个过程的。

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