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一到孕晚期,就有很多孕妈开始纠结睡姿问题了,她们询问最多的就是:“孕晚期需要左侧睡,但是我坚持不住怎么办?”

还有孕妈早上醒来发现自己 平躺在床上 ,也会担心、焦虑,害怕胎儿出什么问题。

其实,孕妈在睡觉的过程中,睡姿出现变化很正常,如果一直保持左侧卧,还反而容易伤害胎儿。

并且,不是所有的孕妈都适合左侧睡

心脏不好的孕妈

当孕妈一直保持左侧卧的姿势,很容易压迫到同为左侧的心脏,若孕妈的心脏本就不好,这时活动也会受限,影响身体的 血液循环 ,导致身体对子宫、胎儿输送的血液变少,使 胎儿缺氧。

子宫左旋的孕妈

医生建议孕妈在孕晚期左侧卧的最主要原因,就是大部分女性的子宫并不位于中间,大多是右旋,因为子宫的偏移,保护它的韧带、系膜就会一直处于紧张状态。

其中的血管因为受到牵拉,供血的能力可能减弱,从而影响到胎儿的 血液、氧气供给

子宫右旋的孕妈,晚上睡觉的时候,如果依然右旋,很容易导致血管紧绷得更严重,使胎宝无法呼吸。

因此,需要用左侧卧的睡姿来 改善 右旋造成的问题。

不过有子宫右旋,就会有子宫左旋,这时就需要用右侧卧的睡姿,来让胎儿夜间吸取更多氧气了。

孕妈左侧卧时,容易出现一些误区

整晚都保持一个姿势

左侧卧对于大部分孕妈来说,确实是最好的睡姿,但整晚都保持这个姿势也是不行的,身体如果睡麻了,同样会影响供血。

只要注意不平躺着睡觉,以免重量可达6千克的子宫对背部的腹 主动脉 进行压迫,造成给胎儿供血不及时,平时睡觉时,随意变换一下睡姿,也可以。

而且长期保持左侧卧,也可能导致胎儿的 头型不正 ,出生后需要花很长时间矫正,孕妈也可能因睡姿问题 焦虑地睡不着 ,反而影响了自己和胎儿的健康。

侧卧一定要90%uB0

虽然建议孕妈左侧卧,但并不是一定要保持 90%uB0 的睡姿,这样睡觉会很难受,稍稍有些倾斜就可以了。

美国儿科协会建议,保持向左侧倾斜15%uB0~30%uB0的睡姿,更孕妈而言,最合适。

因此,不适应左侧卧的孕妈,可以在腰部、背部垫一个 枕头 ,或者购买专门的 孕妇枕 ,来保持自身舒适。

孕妈晚上睡觉也要少做三个动作,以免胎儿不舒服

1)采用不舒适的睡姿

孕妈与胎儿的身体是紧密联系的,如果准妈妈觉得这个睡姿不舒适,难受,胎儿也很可能有同样的感觉。

因此,若孕妈每次想保持左侧卧的睡姿,但宝宝都通过 胎动,剧烈 反对时,就不要执着了,以免胎儿动得多了,出现脐带绕颈、早产等情况。

对于还处于孕早、中期的孕妈而言,睡姿就没什么讲究了,只要在显怀后 不趴在床上 ,压迫了肚子,其他时候就可以选择各种舒适的睡姿。

孕妈睡得好,睡开心了,胎宝才能发育得更好嘛。

2)晚上熬夜,早上赖床

孕妈作息不规律,不仅会影响自己的昼夜节律问题,也容易影响到胎儿的,导致宝宝出生后不好带。

而且孕妈白天不起床吃早饭,也容易让胎宝营养不良,特别是血糖低的孕妈,早上饥饿的时候,很容易晕晕乎乎地, 出现危险

3)打呼噜

一些平时不打呼噜的女性,在怀孕之后,受体重、激素等的影响,也会出现睡觉打呼噜的情况,这不代表孕妈睡得好,反而因为有 呼吸暂停 的情况,或导致胎宝缺氧。

孕妈可以让丈夫帮忙监测一下,看看自己晚上睡觉是否打呼噜,如果有,可以通过以下方式改善:

  • 采用 90%uB0的侧卧 ,这个睡姿可以让孕妈的舌头向前,气管打开,空气流通得更 顺畅

  • 清淡健康饮食 ,油腻、辛辣、重口味的食物,容易导致孕妈 长胖 ,血糖、血压出现异常,从而出现打呼噜的情况;

  • 睡前用 清水洗鼻子 鼻塞 的时候,也很容易打呼噜,睡前通下气,呼吸也会更顺畅。

怀孕后担心胎宝健康是妈妈的本能,但不要因此陷入焦虑中,开心、自在是最重要的。

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